COME OTTENERE UNA BUONA NOTTE DI SONNO
Sono esausta. Tu non lo sei? Per un articolo su come Silicon Valley e altri innovatori hanno affrontato la sfida dell’insonnia, un mercato di 32 miliardi di dollari, una volta popolato principalmente dalle aziende farmaceutiche e di materassi, ho provato solo alcune delle molte centinaia di gadget, applicazioni, podcasts e altre invenzioni, ora dedicate a far ottenere alle persone una buona notte di sonno. Se tali aggeggi diventano sempre più elaborati, imbevuti di tecnologie sempre più esotiche, al contempo stanno creando agitazione nelle nostre camere da letto e gli esperti del sonno sostengono un approccio più semplice. Ecco qui alcuni dei loro suggerimenti (e un aggeggio o due):
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Fatti leggere qualcosa da qualcuno
“Sleep With Me“, un podcast molto popolare di Drew Ackerman, un bibliotecario dalla voce roca, che racconta storie della buonanotte incredibilmente noiose, ha milioni di fan, ma mi rende ansiosa. Al Media Lab del M.I.T., il ricercatore David Rose e i suoi colleghi hanno scoperto per caso le registrazioni di racconti folcloristici islandesi (“Icelandic folk tales”), che hanno trovato incomprensibili, ovviamente, e quindi più rilassanti e soporifere.
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Fai un bagno
Arianna Huffington, autrice di “La rivoluzione del sonno: trasformare la tua vita, una notte alla volta” (“The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time”), suggerisce di seguire i riti della buonanotte che abbiamo dato ai nostri figli. “Non buttavi semplicemente tuo figlio a letto” dice lei. “C’era una transizione. Un bagno caldo rende più facile lavare via la giornata “.
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Rendi la tua camera da letto buia, fredda, e silenziosa
Un’ovvietà. Se dovete proprio avere un aggeggio lì con voi, il pod “Sense”, una sensibile sfera di policarbonato, misura la temperatura, la qualità dell’aria, l’umidità e altre variabili intangibili.
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Copriti con una coperta “weighted”
Il signor Rose ei suoi colleghi stanno indagando su ciò che rende un ambiente ideale per il sonno. Per evocare la sensazione di molte coperte in una notte fredda, il signor Rose ha adoperato le “weighted blankets”, utilizzate come terapia sensoriale per i bambini autistici.
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Dite le vostre preghiere
Ringraziate le vostre parti del corpo, partendo dai piedi. Nancy Rothstein, direttrice dei programmi Circadian Corporate Sleep, altrimenti noti come “the Sleep Ambassador” insegna una ricetta di rilassamento che mescola la gratitudine con la consapevolezza del corpo e la respirazione profonda. Ad esempio: “piedi, sono così grato per tutto quello che avete fatto oggi. Ci avete portati in tutti i posti dove dovevamo andare. Ora potete riposare. ”
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Tenere i dispositivi non in vista, o in un’altra stanza
Se stai monitorando il sonno sul tuo telefono, attendi fino al mattino successivo per controllare le tue statistiche. Oppure fai come fa il signor Rose del M.I.T. Il signor Rose vive con una collezione di mobili interattivi ed oggetti animati, come Alexa di Amazon e Personal Assistant di Google, e Aura, un tracciatore di attività del sonno e sveglia di Withings che assomiglia al fumaiolo di una nave e usa la luce per regolare la melatonina. Lui e la sua famiglia a volte fanno fatica ad allettare i loro oggetti incantati, come lui chiama i suoi aggeggi. I suoi figli fanno giocare Alexa e Google’s Personal Assistant l’un contro l’altro, una battaglia tra robot. E quando legge Harry Potter a suo figlio di notte, Alexa ha preso a suonare la canzone tema del film.
Recentemente, tuttavia, il signor Rose ha invitato un nuovo aggeggio nel suo appartamento per sorvegliare gli altri dispositivi. Chiamato “Circle“, sorveglia senza fili tutti i dispositivi tecnologici presenti in casa – gli iPads dei suoi figli, le chitarre collegate a Internet, i giocattoli e il suo stesso telefono – e stabilisce regole per il loro utilizzo, vale a dire che imposta l’ora della buonanotte per i robot, cosi tutti possono dormire.
Articolo tradotto da Martina Trinchieri, dottoressa in psicologia clinica, originale di PENELOPE GREEN (clicca qui per leggerlo)