COMO CONSEGUIR UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO
Estoy agotada. ¿Y tu no lo estás? En un artículo sobre cómo Silicon Valley y otros innovadores se han enfrentado al reto del insomnio, un mercado de 32 mil millones de dólares, una vez poblado principalmente por las compañías farmacéuticas y por la producción colchones, probé solo algunos de los cientos de aparatos, aplicaciones, podcasts y otros inventos dedicados a ayudar a las personas a tener un buen sueño y una buena noche. Estos aparatos se vuelven cada vez más sofisticados, imbuidos de tecnologías siempre más exóticas, pero al mismo tiempo están creando problemas en nuestros dormitorios. Los expertos del sueño buscan un enfoque más simple. Aquí algunas de sus sugerencias (y un aparato o dos):
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Pide que alguien te lea algo
“Sleep With Me” (“Duerme conmigo”), un podcast muy popular de Drew Ackerman, un bibliotecario con voz ronca, que narra historias de la buena noche increíblemente aburridas, tiene millones de seguidores, pero me produce ansiedad. En el Media Lab del M.I.T. (Massachusetts Institute of Technology), el investigador David Rose y sus colegas han descubierto por casualidad grabaciones de cuentos folklóricos islandeses (“Icelandic folk tales“), que por supuesto han encontrado incomprensibles, y por lo tanto más relajantes y soporíferas.
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Tómate un baño
Arianna Huffington, autor del libro “La Revolución del sueño: como transformar tu vida, una noche a la vez” (“The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time”), sugiere seguir los rituales de la buena noche, los mismos que dimos a nuestros hijos. “No metías simplemente a tu hijo en la cama”, dice ella. “Había una transición. Un baño caliente elimina más fácilmente las tensiones del día.”
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Pon tu dormitorio oscuro, frío y silencioso
Muy obvio. Si desea tener un artilugio le proponemos el pod “sense“, una esfera de policarbonato sensible, que mide la temperatura, la calidad del aire, la humedad y otras variables intangibles.
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Cúbrete con una manta “ weighted ”
El Sr. Rose y sus colegas están investigando como crear un ambiente ideal para dormir. Para evocar la sensación de estar bajo muchas mantas en una noche fría, el Sr. Rose ha utilizado las “weighted blankets“, que se utilizan como terapia sensorial para los niños con autismo.
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Di tus oraciones
Dad las gracias a cada parte del cuerpo, empezando por los pies. Nancy Rothstein, director del programa Circadian Corporate Sleep, también conocido como “the Sleep Ambassador” (“el embajador del sueño”) enseña una receta de relajación que mezcla la gratitud con el conocimiento del cuerpo y la respiración profunda. Por ejemplo: “pies, estoy muy agradecido por todo lo que habéis hecho hoy. Me habéis llevado a todos los lugares donde que quería ir. Ahora podéis descansar...”
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Mantenga los dispositivos fuera de la vista o en otra habitación
Si usted está monitorando su sueño en el teléfono, espere hasta la mañana siguiente para ver sus estadísticas. De otro modo haga como el Sr. Rose del M.I.T. El Sr. Rose vive con una colección de aparatos interactivos y objetos animados, como Alexa de Amazon y Personal Assistant de Google, y Aura, un trazador de las actividades del sueño y vigilia de Withings, se parece a la chimenea de un barco y utiliza la luz para ajustar la melatonina. Él y su familia a veces se entretienen con sus objetos encantados, como él llama a sus artilugios. Sus hijos juegan, uno contra el otro, con Alexa al Personal Assistant de Google a una batalla entre robots. Y cuando por las noches le lee Harry Potter a su hijo, Alexa toca la canción de la película.
Recientemente, sin embargo, el Sr. Rose ha invitado a su apartamento a un nuevo aparatito para controlar otros dispositivos. Llamado “Circle“, supervisa todos los dispositivos inalámbricos tecnológicos en el hogar – los iPads de sus hijos, las guitarras conectadas a Internet, los juguetes y su propio teléfono – y establece normas para su uso, es decir, se establece la hora de las buenas noches para los robots, para que todos puedan dormir.
Artículo traducido por Martina Larsen Payà, doctora en psicología clínica, original de PENELOPE GREEN (pulse aquí para leerlo)
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